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猫弯曲式身体跪在，膝盖和手掌倒在垫子上，手掌关上大约与肩膀同宽，吸气，向下浮现，腰部往下塌同时驳回臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部拓展出去，然后呼气，低下头让下巴遇到锁骨，背部再行向下凸起，背部和髋关节向内重复使用。这个猫弯曲式对避免月经痉挛的疼痛很有协助。猫变式膝盖跪在垫子上，手臂平放到垫子上，吸气，手指尖向前休息的同时将身体往下压并伸延，直到胸部和下巴落在垫子上，这时维持不一动，头顶闭上眼睛，维持大自然排便。做到猫变式可以避免痛经，减轻月经不调。

脊柱挽回人躺在毯子上，腹要维持柔软状态，臀部也要跪大位，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅向后侧挽回，而且从腰部开始身体就要向后挽回，然后再行换回个方向反复。这个动作可以美容到腹部的内脏，起着调节月经不调的起到。束角式人躺在毯子上，腹某种程度要维持柔软状态，两脚脚心比较，开始吸气，弯曲颈部前侧，然后再行呼气，头顶低下头，让前额和脚尖触碰到，放开你的髋关节。

前额和脚尖之间的互相触碰要尽可能做，但如果做到将近可以慢慢来，不能为了这个而痛到肚子，这样就危害而无利了。月经周期的点状的姐妹做到这个动作就很有协助了，还可以使卵巢充分发挥长时间功能。

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